月經(jīng)期間我們要如何才能更好的愛護(hù)自己
月經(jīng)來臨的時候,有的女性沒有任何感覺,有的卻痛不欲生,情緒很容易受到波動,那么月經(jīng)期間我們要如何才能更好的愛護(hù)自己呢?
月經(jīng)期間吃什么比較好:
1、避免食用含咖啡因的飲料??Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
2、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重月經(jīng)的各種不適。
3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
4、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5.取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
6、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜,如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等等鈣質(zhì)豐富的食品。
8、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
9、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
女人月經(jīng)期間要注意什么:
1、月經(jīng)期的禁忌:月經(jīng)期女性體質(zhì)較弱,過冷過熱的刺激,以及外界細(xì)菌入侵都易影響正常的行經(jīng)。故月經(jīng)期應(yīng)防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋;經(jīng)期注意不要涉水游泳或用冷水洗浴、洗頭、洗腳,或久坐冷地等;月經(jīng)時,防御病菌的能力減弱。因此,婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事,防止感染。
2、堅(jiān)持建立月經(jīng)卡,正確地記錄每次月經(jīng)開始的日期、持續(xù)的時間以及月經(jīng)期內(nèi)所發(fā)生的其他變化。以便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律,有否異常情況(如懷孕、流產(chǎn))發(fā)生,有利于監(jiān)測自身的變化及防治各種婦科疾病。
3、勞逸結(jié)合:月經(jīng)期可照舊工作、學(xué)習(xí),以及進(jìn)行一般的體力勞動,這樣可提高盆腔的血液循環(huán),從而減輕腰背酸痛及下腹不適,劇烈、繁重的腦力及體力勞動,會導(dǎo)致盆腔過度充血,引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等,故應(yīng)該避免;要提高充足睡眠,以保持充沛精力。
4、調(diào)節(jié)控制情緒:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,情緒異常是重要的致病因素之一,而精神情緒的突然變化對月經(jīng)的影響尤為明顯。故月經(jīng)期一定要保持良好的情緒,心情舒暢,避免大喜大悲、過于憤怒等不良情緒刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
5、飲食需營養(yǎng):月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營養(yǎng),多吃富含高蛋白、高熱量、大量維生素的食品;飲食宜清淡少刺激,軟和,易于消化;不過食生冷及辛辣香燥傷津的食物。要多喝開水,多吃水果、蔬菜。
總之:女性在月經(jīng)期間要更加的愛護(hù)自己,注意一些禁忌,多吃對身體好的時候,較后淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院祝您身體健康!
以上信息僅供參考,并不作為疾病診療依據(jù)。
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