月經期間我們要如何才能更好的愛護自己

　月經來臨的時候，有的女性沒有任何感覺，有的卻痛不欲生，情緒很容易受到波動，那么月經期間我們要如何才能更好的愛護自己呢?

　　月經期間吃什么比較好：

　　1、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　2、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經的各種不適。

　　3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　4、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。

　　5.取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。

　　6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質食物來補血。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等等鈣質豐富的食品。

　　8、定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　9、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　女人月經期間要注意什么：

　　1、月經期的禁忌：月經期女性體質較弱，過冷過熱的刺激，以及外界細菌入侵都易影響正常的行經。故月經期應防止高溫日曬、風寒雨淋;經期注意不要涉水游泳或用冷水洗浴、洗頭、洗腳，或久坐冷地等;月經時，防御病菌的能力減弱。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　2、堅持建立月經卡，正確地記錄每次月經開始的日期、持續(xù)的時間以及月經期內所發(fā)生的其他變化。以便于了解自己的月經是否規(guī)律，有否異常情況(如懷孕、流產)發(fā)生，有利于監(jiān)測自身的變化及防治各種婦科疾病。

　　3、勞逸結合：月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可提高盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，劇烈、繁重的腦力及體力勞動，會導致盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等，故應該避免;要提高充足睡眠，以保持充沛精力。

　　4、調節(jié)控制情緒：中醫(yī)學認為，情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒的突然變化對月經的影響尤為明顯。故月經期一定要保持良好的情緒，心情舒暢，避免大喜大悲、過于憤怒等不良情緒刺激，以防月經不調。

　　5、飲食需營養(yǎng)：月經期因經血的耗散，更需充足的營養(yǎng)，多吃富含高蛋白、高熱量、大量維生素的食品;飲食宜清淡少刺激，軟和，易于消化;不過食生冷及辛辣香燥傷津的食物。要多喝開水，多吃水果、蔬菜。

　　總之：女性在月經期間要更加的愛護自己，注意一些禁忌，多吃對身體好的時候，較后相山友好醫(yī)院祝您身體健康!