緩解更年期癥狀的方法
女人到了四五十歲,就步入了更年期。更年期現(xiàn)在變成了敏感詞,跟女性更年期煩躁、易怒、心慌、失眠等癥狀表征不無關(guān)聯(lián)。對于緩解更年期癥狀的方法,女性朋友們一定要了解,能讓更年期推遲安穩(wěn)的度過。
一、緩解更年期潮熱、出汗癥狀的方法
這是由于雌激素缺乏,血管舒縮功能異常而導(dǎo)致的典型更年期癥狀。
這種癥狀大多會(huì)慢慢消失,嚴(yán)重者經(jīng)治療也會(huì)很快好轉(zhuǎn),所以不必因此煩躁。有時(shí)你越注意它,反而會(huì)發(fā)作更頻。
首先心要靜,多想開心的事,轉(zhuǎn)移注意力。穿衣上要選擇領(lǐng)口寬松舒適的休閑裝,要選擇便于隨時(shí)脫穿的衣服。使用有收斂作用的化妝水,具有閉合毛孔的作用,對減輕潮熱、出汗有一定幫助。夜間出汗嚴(yán)重時(shí)可于背部鋪墊一層毛巾。
?、龠x具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物
為主組成的營養(yǎng)保健品,如含有靈芝、銀耳、山藥、熟地、何首烏、枸杞子、女貞子、山茱萸等的阿膠首烏汁、龜苓膏、金龜片、玉竹晶等。
?、?施用穴位按摩方法
具體方法是:首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸),其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸處)、百會(huì)穴(耳尖直上,頭頂正中處)、風(fēng)池穴(后頸,胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)。
③補(bǔ)充外源性雌激素
二、緩解更年期抑郁、焦慮癥狀的方法
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中年女性尤其應(yīng)該以科學(xué)的態(tài)度透析人生,在社會(huì)生活與家庭生活中,常以“知足常樂”、“比上不足,比下有余”、“兒孫自有兒孫福”等自訓(xùn)。
?、?要宣泄——說、寫、哭、笑
當(dāng)你遇到不順心的事時(shí),要及時(shí)向你的丈夫、孩子、親戚、朋友、同事傾訴。
?、?入群、助人
人是一種群居動(dòng)物,不論什么時(shí)候都不要離群,主動(dòng)把自己融入群體中,才不會(huì)使自己感到孤獨(dú)和苦悶。
三、緩解更年期“肩凝”癥狀的方法
“肩凝”是指頸、肩部酸痛、不適、活動(dòng)不利,是更年期常常出現(xiàn)的癥狀,可由自主神經(jīng)紊亂導(dǎo)致肌肉、血管功能異常引起,睡眠不足、精神壓力大、運(yùn)動(dòng)不足、長時(shí)間保持同一姿勢均可促使“肩凝”發(fā)生。
緩解肩凝的方法:
?、?減輕精神壓力,勞逸適度,保持一些輕松的業(yè)余愛好和活動(dòng)。
?、?提高充足的睡眠,安定神經(jīng),選用高度適宜、材料優(yōu)良的枕頭。
?、?熱水浴、足療或局部熱療,并注意局部保暖、避免風(fēng)寒。
?、?需長時(shí)間保持同一姿勢工作時(shí),間斷進(jìn)行姿勢改換并做簡單的體操以活動(dòng)肩部肌肉,反復(fù)深呼吸放松身體。
⑤不宜飲用咖啡因含量高及冰冷的飲料。
四、緩解更年期失眠癥狀的方法
?、?白天多干活、多運(yùn)動(dòng),累一點(diǎn)兒。
?、?別總把自己關(guān)在家里,多做戶外運(yùn)動(dòng),多與朋友交談,保持良好心情。
?、?看電視時(shí)不要躺著,也不要總坐著,時(shí)不時(shí)起來走動(dòng)走動(dòng)或干點(diǎn)別的事情,不該睡的時(shí)候別睡。
④ 睡前泡個(gè)熱水澡或泡泡腳。
⑤可把看書、電視當(dāng)催眠劑。
五、緩解更年期尿失禁癥狀的方法
盆底體操:基本動(dòng)作是收縮肛門、陰道和尿道,同時(shí)深吸氣,每收縮3-5秒后慢慢放松,重復(fù)收縮數(shù)十次,每天晨起和睡前均可進(jìn)行。
調(diào)整飲食、減輕體重、避免便秘、及時(shí)排尿,勿使膀胱過度脹滿,都對減輕尿失禁有益。
癥狀嚴(yán)重者可采用;
電生理反饋刺激
激素替代
體內(nèi)置入尿道懸吊帶
陰道壁修補(bǔ)等手
淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生提醒,緩解更年期癥狀的方法,就為您介紹到這里。女性更年期癥狀表現(xiàn)多樣,不同癥狀體征會(huì)有不同緩解方法。較為嚴(yán)重者,貼心到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)診療。淮北友好祝您健康!
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