更年期的飲食注意事項(xiàng)

　　更年期，是女性身體真正進(jìn)入衰老的標(biāo)志，是進(jìn)入老人圈的初期。在日常生活中，飲食很關(guān)鍵，要注意以下事項(xiàng)：

　　一.月經(jīng)量多者，易貧血者。

　　1.高蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉及牛奶等。這些食物不僅為人體提供必需氨基酸，而且含有豐富的維生素A、B1、B2、B12等，特別是肝臟富含鐵、VB12和葉酸，對(duì)治療貧血很有效。

　　2.綠葉蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、橘子、柚子、桃等。這些食物除含有鐵和銅供造血外，還含有葉酸、VC和維生素A原。葉酸和B12能增強(qiáng)治療貧血的效果;維生素A原和維生素C有利于鐵的吸收和利用，有助于糾正貧血。

　　3. 多喝粥。如果食欲不佳，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成湯飲用，或用紅棗、紅小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益氣補(bǔ)血的作用。

　　二、高血壓，失眠頭暈患者，在飲食上應(yīng)注意：

　　1.推選富含維生素B族的食物，如粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、菌類(蘑菇、香菇等);其次是瘦肉、綠葉蔬菜、水果等。這些食品有維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，可防止頭痛、昏眩和記憶力減退。

　　2.少吃鹽，貼心每天低鹽飲食，食鹽量應(yīng)比一般人減少一半為好。

　　3.減少或不吃刺激性食品，如煙、酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　4.吃一些有安神降壓的食物，如桑葚蜜、桂圓、紅果制品、酸棗、紅棗湯等。

　　三.骨質(zhì)疏松，肥胖者，糖尿病，血管硬化患者。

　　1.講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。如瘦肉、雞、魚、蛋類和奶類為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物應(yīng)適量選擇;大豆及其制品 不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、磷、鐵和維生素B1、B2以及不飽和脂肪酸，特別是亞麻酸很豐富，不但供給更年期必需的代償，還能降低血中膽固醇含量;大豆異黃酮可緩解更年期癥狀。

　　2.多吃植物油。少或不吃動(dòng)物油(包括椰子油)。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被腸道吸收，還能抑制食物膽固醇在腸道的吸收。油脂屬高能量食品，過(guò)多會(huì)引起能量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。

　　3.多吃含鐵、鈣豐富的食品。含鐵豐富的食品如動(dòng)物肝、血、瘦肉、魚及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、莧菜、菠菜、萵苣葉、茼蒿、韭菜等，以增加血紅素，彌補(bǔ)血流量;奶和奶制品是良好的鈣源，其次是豆類，還有小蝦皮、海帶等含鈣也豐富;另外，補(bǔ)充維生素D可促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4.如果身體肥胖者，膳食中應(yīng)適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃粗雜糧如玉米面、小米、麥片等，少吃純糖、甜點(diǎn)及含糖零食。

　　5.多吃新鮮的蔬菜和水果，以增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)食欲，提高平衡合理的營(yíng)養(yǎng)。