更年期吃什么好呢
女性到了四五十,步入更年期,生理上的變化較為明顯,而心理性格變化亦大。很多女性,以前性格溫和,到了更年期也會(huì)變得脾氣火爆。女性除了自我心理調(diào)節(jié)外,還可以多食一些食物。那女人更年期吃什么好呢?下面由淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生為您解答。
一,注重補(bǔ)鈣。
鈣是一種能讓人“冷靜”的營養(yǎng)素,它能按捺大腦的過度興奮,到達(dá)調(diào)理情感的目標(biāo)。女性步入中年后,體內(nèi)的鈣就起頭不竭流掉,到了更年期,因?yàn)榈羧ゴ萍に氐淖o(hù)衛(wèi),流掉會(huì)進(jìn)一步增添。
是以,這時(shí)候注重補(bǔ)鈣,不但可以不變情感,也有助于堅(jiān)忍骨骼。鈣質(zhì)的首要來歷包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料,避免鈣質(zhì)流掉。
第二,多吃一些大豆和大豆成品,好比豆腐、豆乳等。
女性進(jìn)入更年期后,因?yàn)槁殉矙C(jī)能消退,體內(nèi)雌激素合成與排泄不足,會(huì)致使脂肪和膽固醇代謝掉常,易得血汗管疾病。
而含有異黃酮的大豆卵白能有用降低總膽固醇和“壞”膽固醇程度,并按捺動(dòng)脈粥樣斑塊的形成,護(hù)衛(wèi)血汗管。另外,大豆異黃酮還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚連結(jié)彈性、養(yǎng)顏、削減骨丟掉,增進(jìn)骨生成等。
女性如果每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
第三,增添b族維生素?cái)z取。
可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐碩,有平靜安息功能。
綠葉蔬菜和生果中也含有b族維生素和煙堿酸,這些食物對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,減輕倦怠、掉眠癥狀,增進(jìn)消化接收都有感化。
更年期吃什么好呢,就為大家介紹到這里。當(dāng)然,進(jìn)入更年期,女性不必過分焦慮,要解除思想負(fù)擔(dān),保持豁達(dá)、樂觀的情緒??梢远鄥⒓右恍蕵坊顒?dòng),豐富生活。如果還有其他疑問,歡迎在線預(yù)約醫(yī)生?;幢庇押米D】涤淇?
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