更年期女性需“四防”
更年期是女性由中年步入老年的過渡期,這一時期的身體內(nèi)外環(huán)境會出現(xiàn)一系列變化,如卵巢功能衰退,體內(nèi)激素水平下降、骨質(zhì)疏松等。要想順利邁過這個坎,更年期女性,要做到“四防”。
一防精神病
女性進(jìn)入更年期,由于激素水平下降,常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀,統(tǒng)稱為更年期精神病,其中以抑郁和妄想較為突出。早期發(fā)病時,患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長,病情逐漸加重,可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安,對小事過于計(jì)較,對自身變化過于敏感,容易產(chǎn)生消極厭世觀念,可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌,就覺得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”,晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后,明明熟睡了,醒來時仍堅(jiān)持自己“從未入睡”。
二防皮膚老化
女性進(jìn)入更年期后,由于體內(nèi)激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀,皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會出現(xiàn)色素斑。
避免日光照射,是延緩皮膚老化體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來洗臉或洗澡,不要用力搓揉皮膚。此外,多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運(yùn)動、睡眠充足、避免煙酒刺激等,都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松以女性居多,尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是提高有足夠的鈣攝入。在日常生活中,女性要明確以下幾個問題。
首先,鈣的補(bǔ)充相當(dāng)重要。日常生活中,要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品),并長期堅(jiān)持。在食補(bǔ)的同時,還可以選擇補(bǔ)鈣制劑,服后容易吸收,適合于中老年女性的需要(推薦閱讀:更年期的飲食注意事項(xiàng))。
另外,補(bǔ)鈣時機(jī)也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜,補(bǔ)鈣制劑應(yīng)飯后服用,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。
四防心理病
在關(guān)注身體的同時,更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理,及時疏導(dǎo)不良情緒??梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶,爭取關(guān)心和體諒,對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適,以求得幫助。即使是把自己關(guān)在房中大哭一場,也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是較不明智的做法。
面對社會及家庭生活中角色的改變,更年期女性除了以上“四防”還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整,消除顧慮,培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài),以健康、積極、豁達(dá)、樂觀的心態(tài)面對生活。
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