更年期怎么辦
女性從四十幾歲就開始步入更年期,身體機(jī)能衰退,會有內(nèi)分泌紊亂,心煩易怒等癥狀。那么,女性更年期怎么辦?下面由淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生為您介紹。
一般女性會在45歲以后進(jìn)入更年期,體重平均增長5~30公斤。更年期女性易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,特別是性腺功能減退之后,性激素分泌減少,此時腎上腺皮質(zhì)功能會代償性地亢進(jìn),使糖皮質(zhì)激素分泌增加,從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲存。
同時,更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙,加上運(yùn)動量減少、基礎(chǔ)代謝降低,導(dǎo)致脂肪組織在短時間內(nèi)增加,使得更年期女性的體重、腰圍飛漲。由于女性更年期導(dǎo)致的激素改變是無法逆轉(zhuǎn)的,因此減肥者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素外,還應(yīng)記住三要訣,這樣才能保持苗條的身材。
要訣1:保持樂觀、愉快的情緒
良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn),以適應(yīng)更年期的變化。
合理安排工作和生活,勞逸結(jié)合,生活要有規(guī)律,多參加文體活動,這樣既可愉悅心情,也可以分散注意力,改善和緩解更年期不適的癥狀。
要訣2:飲食注重營養(yǎng)均衡
在更年期內(nèi),身體和心理發(fā)生的一些改變。進(jìn)入更年期的女性需要注意自我調(diào)節(jié),進(jìn)入更年期的女性需要注意自我調(diào)節(jié),養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 不要偏食,粗細(xì)搭配。
更年期癥狀,易發(fā)生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀,需要特別注意保養(yǎng)。治療應(yīng)以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主,兼以疏肝理情志,節(jié)嗜欲,適勞逸,慎起居,以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補(bǔ)腎潤燥為主的飲食治療,不僅有較好的效果,而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。
平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。多吃大豆等富含雌雄激素的食物,蜂王漿也可減輕癥狀。
要訣3:有氧運(yùn)動有助保持身材
女性在更年期,內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變,是導(dǎo)致更年期綜合征的直接原因。運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體分泌更多的雌激素,并使其更好地被組織吸收和利用,進(jìn)而緩解更年期癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,延緩衰老。
研究結(jié)果顯示,運(yùn)動可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高,提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平,其作用體現(xiàn)在兩方面:一,調(diào)節(jié)脂代謝,使體內(nèi)脂代謝向著積極的方向發(fā)展。第二,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性需要做運(yùn)動來提高自己身體脂肪的燃燒。每天至少要運(yùn)動30分鐘,如跑步、做瑜伽或重量訓(xùn)練等。
溫馨提示:更年期怎么辦?如果通過生活調(diào)理不能使這些癥狀得到改善,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用小劑量雌激素治療或中醫(yī)辨證用藥,會有不錯療效的。希望上述對您了解更年期綜合癥有所幫助。祝您健康愉快!
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