更年期吃什么好

　　更年期是女性卵巢衰老的標(biāo)志，調(diào)理不好，很容易出現(xiàn)心煩易怒，內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)功能失調(diào)等更年期綜合癥表征。其實(shí)，注意下日常飲食，很容易調(diào)解的。那么，更年期吃什么好呢?下面由淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生為您介紹。

　　一、多吃蔬菜和粗糧

　　新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效抑制自由基保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的維生素?？梢赃x擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。切忌食用辛辣刺激的食物。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。推薦閱讀：更年期的飲食注意事項(xiàng)

　　二、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

　　因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　三、盡量吃魚(yú)蝦和豆類

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　豆類食物中含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來(lái)，而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，能預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病等同時(shí)提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)

　　四、提高日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　五、適當(dāng)煎煮喝中草藥調(diào)理身體

　　更年期人群要主要做好身體的調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為更年期癥狀的產(chǎn)生主要是腎氣不足導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，更年期癥狀的緩和在于補(bǔ)腎養(yǎng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)部環(huán)境，可以配合一定的產(chǎn)品治療效果更好。

　　更年期癥狀的改變關(guān)鍵在于內(nèi)部系統(tǒng)的調(diào)理，在人體內(nèi)部調(diào)理方面中草藥更能發(fā)揮的作用，可以嘗試“正氣固元方”中草藥精華，不但能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善內(nèi)外環(huán)境，而且沒(méi)有刺激性反應(yīng)，還能延緩衰老，緩解緊張的神經(jīng)，起到多重作用。

　　六、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　另外，更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

　　溫馨提示：更年期吃什么好?提高合理飲食，還要注意心理衛(wèi)生,不僅能安然度過(guò)更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。希望上述對(duì)您了解更年期綜合癥，安然度過(guò)更年期有所幫助。祝您健康愉快!