孕期疲倦有什么緩解方法？

　　孕期疲倦雖然是正常的孕期反應(yīng)，但是，長(zhǎng)時(shí)間的疲倦狀態(tài)很影響生活，能有什么辦法緩解嗎?看看淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生給的具體分析建議吧！

　　1.順應(yīng)身體的自然需要。可以開始提早上床睡覺，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用。

　　2.盡量調(diào)整時(shí)間安排。取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間。如果現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。

　　3.提高健康合理的飲食。懷孕后，需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓孕媽媽覺得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓孕媽媽消耗精力，產(chǎn)生疲勞感。

　　4.每天堅(jiān)持適度鍛煉。孕媽媽可能會(huì)覺得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說鍛煉了。適度鍛煉反而會(huì)讓孕媽媽感覺更舒服，更容易入睡，體力得到更好的補(bǔ)充。

　　5.放松心態(tài)。如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會(huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了。

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