4種小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)

　　許多孕媽媽總擔(dān)心自己順產(chǎn)后，陰道會(huì)松弛，夫妻生活也不再那么令人滿意，不少人還因此選擇了剖腹產(chǎn)。然而，友好醫(yī)生表示，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，陰道松弛都是不能避免的，我們能做的是通過產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)來“縮陰”。以下4種產(chǎn)后縮陰鍛煉方法，推薦給大家：

　　1、臥式鍛煉：臀部坐在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、平躺在床上：雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　4、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。>>產(chǎn)后排惡露 這些你必須要知道的

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