4種小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)
許多孕媽媽總擔(dān)心自己順產(chǎn)后,陰道會(huì)松弛,夫妻生活也不再那么令人滿意,不少人還因此選擇了剖腹產(chǎn)。然而,友好醫(yī)生表示,不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),陰道松弛都是不能避免的,我們能做的是通過產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)來“縮陰”。以下4種產(chǎn)后縮陰鍛煉方法,推薦給大家:
1、臥式鍛煉:臀部坐在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,時(shí)間在10-15分鐘,每天1次。
2、平躺在床上:雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
3、深呼吸:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。>>產(chǎn)后排惡露 這些你必須要知道的
溫馨提示:如果您還有其他的疑問,可以隨時(shí)撥打淮北友好婦產(chǎn)醫(yī)院全天候預(yù)約專線:0561-3899577或者登錄QQ:396088738與我們進(jìn)行直接交流,我們將竭誠為您服務(wù)! >>點(diǎn)擊預(yù)約
- 上一篇:產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦?
- 下一篇:做完月子后能去健身嗎?
以上信息僅供參考,并不作為疾病診療依據(jù)。
如果您想了解更多健康問題,請點(diǎn)擊>>在線預(yù)約
或24小時(shí)健康熱線:0561-3899577
我們在線全天候竭誠為您服務(wù)