孕媽咪冬季如何防抑郁?

　　一到冬天，感覺整個世界都變得灰暗了，心情也隨之變灰。孕媽咪拖著沉重的身子，一天比一天吃力，越發(fā)無精打采。難道生病了?不!也許只是因為季節(jié)的關(guān)系!冬天，天寒地凍， 滿地枯枝殘葉，滄桑一片，人的心情也容易受影響。而，神經(jīng)敏感的孕媽咪無論是身體還是心理都更容易受影響，一不小心，冬季抑郁癥就找上門了。不過，孕媽咪也不用太擔心喲，掌握方法就能巧應對。

　　孕媽咪抑郁沒精神，這也許跟季節(jié)有關(guān)

　　冬天，萬物凋零，一股股的寒氣襲來讓人也變得如這寒冬一般低沉，這時，孕媽咪們的心情容易受到影響，冬季抑郁癥也容易找上門。

　　1、孕媽咪本身就容易感覺疲勞

　　如果你要問孕媽咪在懷寶寶那段非常的日子里，喜歡做的事情是什么?估計她可能的回答是打盹。

　　孕媽咪的這種疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少，血壓下降，正在長一種新的器官(胎盤)，從汗腺到腎臟排泄系統(tǒng)工作加倍。另外，體內(nèi)保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。

　　2、秋冬季感覺疲勞也許跟季節(jié)有關(guān)

　　除了上面的因素，我們也不能忽視特殊季節(jié)本身的因素。

　　秋冬季節(jié)，晝短夜長，人們接受的日照時間變少，這種變化下，人體腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)"5-羥色胺"的合成。而"5-羥色胺"俗稱叫"情緒的穩(wěn)定劑"，它的減少可直接或間接導致一部分人抑郁情緒的產(chǎn)生。

　　人體內(nèi)的褪黑素和五羥色胺分泌失調(diào)，濃度不高，人就容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因為這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　如果孕產(chǎn)婦以自我為中心、神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、社交能力不良、姓格內(nèi)向，再加上冬季本就是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，那么發(fā)生孕產(chǎn)期抑郁的概率就會比較高。

　　孕媽咪冬季如何防抑郁?

　　·盡管寒冷，也要多出門運動、呼吸新鮮空氣

　　冬天天氣雖然寒冷，也不可總是窩在家里不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”，孕媽咪想要精神不那么疲累，就要多出門運動、呼吸新鮮空氣。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。

　　·做其他事情來分散注意力

　　如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。

　　冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，愛好受到限制，易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題。因此孕媽咪不妨通過做其他事情來分散注意力，如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。孕媽咪也可以在家學習盆景制作、養(yǎng)魚、練習書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。如果孕媽咪實在煩悶無法解脫時，還可找心理醫(yī)生預約。

　　·冬季陽光難得 抓住機會多曬太陽

　　冬季天氣陰冷，陽光很難得，因此孕媽咪遇到有陽光的日子就要抓住機會，走出門去曬太陽。曬太陽不僅對身體好，還能讓你的心情變得更好。

　　每天接觸20-30分鐘的陽光，特別是早晨的太陽，這對人體大有好處，在溫暖的陽光的照耀下，大地萬物也變得更有生機，讓人覺得溫暖，心情愉悅，情緒穩(wěn)定，更有益于身心健康?？傊袐屵洳灰偸歉C在家里，要多接觸一些事物，讓自己每天都能過得充實有意義，這樣，抑郁也會遠離你。

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