孕媽咪冬季如何防抑郁?
一到冬天,感覺整個世界都變得灰暗了,心情也隨之變灰。孕媽咪拖著沉重的身子,一天比一天吃力,越發(fā)無精打采。難道生病了?不!也許只是因為季節(jié)的關(guān)系!冬天,天寒地凍, 滿地枯枝殘葉,滄桑一片,人的心情也容易受影響。而,神經(jīng)敏感的孕媽咪無論是身體還是心理都更容易受影響,一不小心,冬季抑郁癥就找上門了。不過,孕媽咪也不用太擔心喲,掌握方法就能巧應對。
孕媽咪抑郁沒精神,這也許跟季節(jié)有關(guān)
冬天,萬物凋零,一股股的寒氣襲來讓人也變得如這寒冬一般低沉,這時,孕媽咪們的心情容易受到影響,冬季抑郁癥也容易找上門。
1、孕媽咪本身就容易感覺疲勞
如果你要問孕媽咪在懷寶寶那段非常的日子里,喜歡做的事情是什么?估計她可能的回答是打盹。
孕媽咪的這種疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少,血壓下降,正在長一種新的器官(胎盤),從汗腺到腎臟排泄系統(tǒng)工作加倍。另外,體內(nèi)保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難,就有可能患了低血糖。
2、秋冬季感覺疲勞也許跟季節(jié)有關(guān)
除了上面的因素,我們也不能忽視特殊季節(jié)本身的因素。
秋冬季節(jié),晝短夜長,人們接受的日照時間變少,這種變化下,人體腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素增多,這種褪黑激素直接抑制腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)"5-羥色胺"的合成。而"5-羥色胺"俗稱叫"情緒的穩(wěn)定劑",它的減少可直接或間接導致一部分人抑郁情緒的產(chǎn)生。
人體內(nèi)的褪黑素和五羥色胺分泌失調(diào),濃度不高,人就容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因為這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領”。當它分泌多時,人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,這兩種能喚起細胞興奮的激素減少,使得細胞興奮性降低,變得不活躍,人就會處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺疲憊。
如果孕產(chǎn)婦以自我為中心、神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、社交能力不良、姓格內(nèi)向,再加上冬季本就是抑郁癥高發(fā)的季節(jié),那么發(fā)生孕產(chǎn)期抑郁的概率就會比較高。
孕媽咪冬季如何防抑郁?
·盡管寒冷,也要多出門運動、呼吸新鮮空氣
冬天天氣雖然寒冷,也不可總是窩在家里不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”,孕媽咪想要精神不那么疲累,就要多出門運動、呼吸新鮮空氣。通過運動,體內(nèi)的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。
·做其他事情來分散注意力
如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心。
冬季氣候寒冷,人們戶外活動減少,愛好受到限制,易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題。因此孕媽咪不妨通過做其他事情來分散注意力,如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心。孕媽咪也可以在家學習盆景制作、養(yǎng)魚、練習書法、繪畫等,以豐富自己的冬日生活。如果孕媽咪實在煩悶無法解脫時,還可找心理醫(yī)生預約。
·冬季陽光難得 抓住機會多曬太陽
冬季天氣陰冷,陽光很難得,因此孕媽咪遇到有陽光的日子就要抓住機會,走出門去曬太陽。曬太陽不僅對身體好,還能讓你的心情變得更好。
每天接觸20-30分鐘的陽光,特別是早晨的太陽,這對人體大有好處,在溫暖的陽光的照耀下,大地萬物也變得更有生機,讓人覺得溫暖,心情愉悅,情緒穩(wěn)定,更有益于身心健康??傊袐屵洳灰偸歉C在家里,要多接觸一些事物,讓自己每天都能過得充實有意義,這樣,抑郁也會遠離你。
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