產(chǎn)后如何減肥

　　產(chǎn)后減肥不能快，要知道，你用了9個(gè)月的時(shí)間來(lái)增加這些體重，所以，不要希望很快就能夠減掉。通常來(lái)說(shuō)，你需要用產(chǎn)后一年的時(shí)間來(lái)安全地恢復(fù)以前的體重。那些你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的、某些名人在6周內(nèi)減掉體重的事例，無(wú)論對(duì)他們自己還是對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)都未必是好事。

　　合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，是讓你更快更安全恢復(fù)健康體重的科學(xué)途徑。以下是做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的一些建議：

　　1, 一周減重?cái)?shù)量不要超過(guò)1斤，這樣不僅安全而且可以提高體重穩(wěn)定下降。

　　2,一旦你得到醫(yī)生的許可，任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運(yùn)動(dòng)(如走路、游泳、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運(yùn)動(dòng)尤其有效。

　　3, 快步走是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，除了需要投資買雙合適的鞋外，幾乎不用什么花費(fèi)。

　　4,每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少30分鐘，包括鍛煉受懷孕影響比較嚴(yán)重的肌肉彈性。

　　5,如果你在孕期不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)先鍛煉15分鐘，然后逐漸增加到30分鐘。

　　產(chǎn)后飲食減肥注意事項(xiàng)

　　你也許希望寶寶一出生，自己就能恢復(fù)以前的身段。但事實(shí)并非如此，產(chǎn)后減肥不能一蹴而就，更不能靠產(chǎn)后馬上節(jié)食。如果你想通過(guò)飲食減肥，一定要遵循以下注意事項(xiàng)：

　　1, 產(chǎn)后6周再開(kāi)始減肥

　　這6周是為了讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)。如果你在母乳喂養(yǎng)，飲食減肥的計(jì)劃還要再放慢一些，因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)時(shí)想辦法快速減重可能會(huì)讓母乳里含有一種叫做酮的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)寶寶的健康有潛在危害。別擔(dān)心，有些媽媽單靠母乳喂養(yǎng)就能減掉增加的體重呢!

　　2, 逐漸減少進(jìn)食

　　無(wú)論你有沒(méi)有母乳喂養(yǎng)，都不要進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食。如果你沒(méi)有母乳喂養(yǎng)，你可以開(kāi)始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)，如果你在母乳喂養(yǎng)，你現(xiàn)在每天比懷孕的時(shí)候還多需要200卡路里的熱量，以提高母乳的營(yíng)養(yǎng)以及滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　3, 用1年時(shí)間來(lái)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

　　如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營(yíng)養(yǎng)，那么你可能只需要幾個(gè)月來(lái)重新儲(chǔ)備胎兒生長(zhǎng)所消耗的營(yíng)養(yǎng)。但如果你在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。所以，給自己的身體一些時(shí)間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子，不要盲目快速靠節(jié)食減肥。

　　產(chǎn)后減肥貼士

　　別把產(chǎn)后減肥看得太嚴(yán)重，量力而行。想想看，你身上這些肉長(zhǎng)出來(lái)也不容易呢，要對(duì)它們友好一些。而且無(wú)論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛(ài)你。你可以參考以下貼士，讓自己的減肥計(jì)劃變得更輕松：

　　1, 不要經(jīng)常稱體重，每周只稱一次就可以。把自己的體重畫(huà)成曲線圖，會(huì)讓你更有成就感。

　　2, 如果你不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要慢一些，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果你產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)得過(guò)早、過(guò)猛，你的陰道排出物(惡露)可能會(huì)增加或變成粉色，這是讓你緩下來(lái)的信號(hào)。

　　3, 如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。為了感覺(jué)舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運(yùn)動(dòng)胸罩。

　　4, 每次哪怕是只取得了一點(diǎn)成績(jī)、實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)，比如每周做到了運(yùn)動(dòng)3次，都要自我褒獎(jiǎng)一番。但是注意，不要用垃圾食品來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　如果您還有疑問(wèn)請(qǐng)撥打預(yù)約熱線：0561-3899577